（脈輪呼吸）第三脈輪：太陽神經叢

完成了第二脈輪的脈輪信念探索團練，在這段期間，

我們全心全意地關注滋養自己，讓生殖輪的能量充盈飽滿。

接下來，來到了熾熱如火的第三脈輪：『太陽神經叢』。

讓我們一起透過火呼吸法，鍛鍊第三脈輪與腹部肌肉。

火呼吸法也能夠幫助我們放鬆橫隔膜，使能量的流動更加暢通。

由於腹部會需要用力，練習前請勿吃得太飽。

脈輪呼吸的步驟如下：

1.將雙手放在腹部正中央的位置，

感受腹部在呼吸起伏之間，傳遞溫暖到全身細胞，

正如同太陽一般，在身體內部散發著光與熱。

2.接下來，搭配影片中的音樂，快速地進行鼻吸鼻吐。

音樂：Powerful Shaman Drumming Native American music

吸氣時輕輕地吸，吐氣時運用腹部出力，

練習時著重於吐氣，以一秒兩次的節奏，持續進行60下的鼻吸鼻吐。

3.完成60下後，放鬆、緩緩地深呼吸5次，再進行60下的鼻吸鼻吐。

4.完成三次的循環（60下火呼吸->5次深呼吸）即可。

PS.過程中如有頭暈、想吐，或覺得疲憊，

請先休息一下（代表此時身體能量稍有不足）。

也可以減少次數，以30下的鼻吸鼻吐與5次深呼吸循環練習。

透過脈輪呼吸，每天運用幾分鐘的時間，進行一次美妙的身心清理。

歡迎你連續練習十天，留言與我分享體驗脈輪呼吸的感受和心得。

脈輪呼吸全系列整理在官網，

想了解一到七脈輪練習可前往這裡，會陸續更新至第七脈輪。

圖片來源：https://www.deccanherald.com/science-and-environment

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